Corrixe a perda de peso coa dieta xaponesa durante 7 e 14 días

O cine e a animación xaponesa inspiran a súa auténtica atmosfera, imaxes fantásticas, unha beleza incrible e delgadeza das mulleres xaponesas. Os xaponeses son considerados os máis delgados do mundo. O segredo non só radica nunha exigua peculiaridade nacional, senón tamén na moderación das porcións e nunha dieta sa. O nome de "dieta xaponesa" por si só é fascinante. Que fai falta para transformarse nunha fráxil geisha? Descubrámolo!

A razón pola que se chama a dieta xaponesa probablemente non estea clara, pero os resultados da abordaxe son impresionantes: en dúas semanas pode perder 4-8 kg, dependendo do seu peso inicial. Segundo unha fonte, o enfoque desenvolveuse nunha clínica de Tokio e noutra: a transparencia das regras e as dietas dita un camiño claro para acadar este obxectivo. Os que o intenten serán recompensados, unha reminiscencia do xeito dun samurai.

A dieta xaponesa de 14 días (versión orixinal) é coñecida en todo o mundo. A lista de produtos é accesible e moderada. A nutricionista xaponesa Naomi Moriyama afirma que os alimentos baixos en carbohidratos e as racións moderadas axudan a manter a xuventude e a lonxevidade.

Segundo as estatísticas de investigación de Moriyama, os xaponeses consumen un 25% menos de calorías que outras nacións. Os alimentos graxos, os graxos e o uso de manteiga a escala industrial non son populares no país. A alimentación saudable e as pequenas porcións son as características da cultura xaponesa.

Este principio corresponde ao menú da dieta xaponesa durante 7 días ou 2 semanas, a pesar das diferenzas entre os ingredientes e a dieta dos habitantes da terra do sol nacente.

Neste artigo analizamos:

• principios ditados pola dieta xaponesa para adelgazar;
• os pros e os contras do enfoque;
• para as que as dietas xaponesas para adelgazar non son adecuadas por motivos de saúde;
• menú básico durante 7 e 14 días;
• se debes quedar con iso.

Regras de dieta xaponesa de samuráis

Para que a dieta xaponesa de 7, 13 e 14 días sexa efectiva, debes cumprir as seguintes regras:

• preparación preparatoria: evite a comida rápida, produtos graxos, doces e pratos salgados unha semana antes do comezo;
• eliminación completa de sal, azucre, especias e salsas dos alimentos;
• mastica a comida completamente ata a plenitude;
• Durante o período seleccionado (7, 13, 14 días) cúmprese estritamente un menú precompilado para a dieta xaponesa.
• Está prohibido cambiar a orde dos días de comida.
• Cando espertas, bebe un vaso de auga morna.
• O café pódese substituír por té verde.
• Cumprimento do réxime de bebida: polo menos 2 litros de auga tranquila. Os produtos da desintegración das proteínas animais excrétanse e enchen o estómago, satisfacendo así a fame.
• Está prohibido o intercambio de ingredientes ou a adición de produtos non autorizados.
• Frecuencia de uso do método - 2-3 veces ao ano. A razón son os altos niveis de estrés no corpo;
• A saída da dieta debe transcorrer sen problemas para que a graxa corporal perdida non volva.
• A dieta xaponesa para adelgazar emprega proteínas como fonte principal. Unha pequena cantidade de hidratos de carbono en forma de galletas e fibra, así como graxas de aceites sen refinar, utilizados como aderezo para ensaladas, carne e peixe.

A estrita dieta xaponesa contén todos os macronutrientes, aínda que cunha restrición. Neste sentido, o método non se pode chamar equilibrado, polo que se segue a dieta xaponesa durante 7-14 días para non prexudicar a saúde.

Mesmo en dúas semanas, unha dieta proteica pode diminuír a vitalidade, causar apatía e dores de cabeza debido á pouca cantidade de hidratos de carbono na dieta. Ante o primeiro sinal de malestar grave, recoméndase consumir hidratos de carbono complexos ou deixar de comer completamente.

Características da estrita dieta xaponesa para adelgazar

A primeira asociación co nome de "dieta xaponesa": sushi, arroz e curry cómense no menú para almorzar, xantar e cear todos os días durante 14 días, pero en porcións limitadas. En realidade, destacan varias características do enfoque:

• pequenas porcións;
• a cantidade de inxestión calórica - 800 kcal;
• As comidas só se serven tres veces ao día sen merendas.
• 14 días: período máximo;
• Exclusión de sal.

A esencia da nutrición dietética

A regra básica é que a dieta xaponesa de 13 días limita a inxestión de azucre, sal e hidratos de carbono. Podes perder ata 8 kg de exceso de peso en 7, 13 ou 14 días. Unha deficiencia de macro e micronutrientes pode provocar unha grave interrupción do traballo corporal, polo que manter o enfoque durante máis tempo é extremadamente indesexable.

Hai unha dieta xaponesa sen sal de 13 días porque os orientais pensan que o número é feliz. Non obstante, en Europa o número percíbese de xeito diferente, polo que a perda de peso leva 7 ou 14 días por sospeita e comodidade.

Contraindicacións

Unha dieta xaponesa durante unha ou dúas semanas considérase ríxida e ten unha serie de contraindicacións:

• con presión arterial alta, enfermidades cardíacas, vasos sanguíneos;
• diabetes mellitus;
• enfermidade da tiroide;
• durante o embarazo e a lactancia materna;
• enfermidades gastrointestinais de calquera complexidade, enfermidades renales;
• durante os deportes;
• duro traballo físico e mental.

Cando se trata de desfacerse inmediatamente dos quilos acumulados durante un festival, recoméndase adiantar días de xaxún; esta práctica non é prexudicial para a saúde, facilita a dixestión e elimina a auga acumulada durante as festas.

Vantaxes

A dieta xaponesa sen sal durante 7 e 14 días está gañando popularidade actualmente. O que atrae ao método:

• a eficacia da perda semanal de peso;
• eliminación de auga do corpo;
• Nutrición sinxela e ingredientes accesibles.

Os primeiros resultados da dieta xaponesa son impresionantes. Neste punto, a máxima perda de peso prodúcese debido á liberación de "lastre" da auga debido á exclusión de sal e ao mínimo consumo de hidratos de carbono. Na segunda semana, o peso non desaparece tan activamente porque xa non hai exceso de auga. Hai pouca enerxía procedente dos alimentos, polo que o corpo vese obrigado a romper as súas propias graxas.

Non obstante, xunto coa graxa, o tecido muscular descomponse. Cun coidado prolongado, a calidade do corpo, ademais dun deterioro da saúde, deixa moito que desexar. Paga a pena considerar se paga a pena.

Desvantaxes

A dieta xaponesa baixa en carbohidratos e sen sal non desaparece sen consecuencias. Desvantaxes do método:

• a deficiencia de calorías excesiva (800 kcal) retarda o metabolismo;
• as enfermidades crónicas empeoran;
A restrición
• de micro e macro elementos perturba a función completa do corpo;
• alta carga en sistemas funcionais;
• O café no canto do almorzo pon a presión no traballo do corazón e dos vasos sanguíneos;
• Un menú escaso e limitado crea unha presión psicolóxica chea de fallos.
• sensación sistemática de fame que reduce a concentración de atención;
• cansazo extremo, irritabilidade, apatía, diminución do rendemento, mareos;
• Un forte regreso á dieta habitual traerá de volta as libras perdidas co aumento de peso.

Produtos recomendados e prohibidos

Por moi romántico que soe o nome do método de adelgazamento, non haberá exotismo. Os europeos coñecen os alimentos que se inclúen na dieta xaponesa sen sal. Os ingredientes están dispoñibles e accesibles no supermercado ou na tienda de delicatessen.

Os pratos de carne e peixe con verduras como acompañamento son comúns. Non obstante, excluír o sal e as especias, o pan, os cereais e a pasta convértese nunha proba psicolóxica.

Lista de alimentos permitidos para a composición do menú:

• Proteína: peixe de mar, tenreira, tenreira, filete de polo, ovos, queixo duro baixo en graxa;
• bebidas: auga, café natural, té verde, zume de tomate caseiro sen sal, kefir 0, 1-1%;
• croutons con pan escuro;
• Fibra dietética (vexetais): cenorias, repolo, calabacín, berinjela, raíz de pastinaca;
graxas
• : aceites sen refinar (olivas, vexetais);
• froitas: mazás e peras verdes, cítricos.

Os ingredientes alimentarios que non figuran na lista permanecen prohibidos.

Menú durante 7 días

No menú da dieta xaponesa durante 14 días, un conxunto de alimentos limitado, unha táboa de nutrición específica axuda a comprobar con claridade isto.

Días / Comidas	Almorzo	Xantar	Cea
Luns	Café	2 ovos, un vaso de zume de tomate, ensalada de col con manteiga	200 g de peixe mariño
martes	Café, croutón de pan escuro	200 g de peixe, ensalada de col con manteiga	100 g de tenreira, un vaso de kéfir
Mércores	Café	1 ovo, ensalada de 3 cenorias cocidas grandes con manteiga	2 mazás
Xoves	Café	Raíz de calabacín ou pastinaca, 1-2 mazás	100 g de tenreira, ensalada de col, 2 ovos
Venres	1 cenoria cocida ou crúa con zume de limón	500 g de peixe mariño, un vaso de zume de tomate	2 mazás
sábado	Café	500 g de peito de polo, ensalada de col con cenorias (ou un ingrediente)	2 ovos, cenorias con manteiga
domingo	Café	100 g de tenreira, 2 mazás ou peras	Calquera variación dos días anteriores, excepto as mazás

Método de cocción: cocido ao vapor, cocido, cocido. Queda excluído o asado.

Dieta xaponesa durante 14 días: o principal en poucas palabras

Se se deu a primeira semana sen perturbacións e o estado de saúde permítelle continuar, na segunda semana repítese o menú dos primeiros sete días ou o menú faise un pouco máis variado.

Menú durante 14 días

Está prohibido reorganizar as comidas ou os días.

1 día	Almorzo: café sen leite e azucre / cunca de té verde Xantar: repolo ao vapor cun pouco de aceite de oliva, zume de tomate, 2 ovos duros Cea: 200 g de peixe cocido
Día 2	Almorzo: un pequeno anaco de croutón de centeo, café ou té verde Xantar: 200 g de peixe cocido, ensalada de col con manteiga Cea: 100 g de carne cocida, 1 vaso de kéfir 0, 1-1%
Día 3	Almorzo: un pequeno anaco de croutón de centeo, café ou té verde Xantar: calabacín ou berenxena frito en aceite vexetal (cantidade ilimitada) Cea: 200 g de carne cocida, repolo branco cun pouco de aceite, 2 ovos cocidos
Día 4	Almorzo: cenorias raladas con zume de limón Xantar: 200 g de peixe cocido, un vaso de zume de tomate Cea: 200 g de mazás
Día 5	Almorzo: cenorias raladas con zume de limón Xantar:200 g de peixe cocido, un vaso de zume de tomate Cea:200 g de pomelo
6 días	Almorzo:Café ou té verde Xantar:filete de polo cocido, repolo e ensalada de cenoria con aceite vexetal Cea:2 ovos duros, pequenas cenorias frescas
7 días	Almorzo:Café ou té verde Xantar:200 g de carne cocida Cea:200 g de peras ou 200 g de peixe cocido / b2 ovos cocidos cunha pequena cenoria fresca / 200 g de carne cocida e 1 vaso de kefir baixo contido de graxa
Día 8	Almorzo:Café ou té verde Xantar:filete de polo cocido, ensalada de repolo fresco e cenorias con aceite vexetal Cea:2 ovos duros, cenorias pequenas
Día 9	Almorzo: cenorias raladas con zume de limón Xantar: 200 g de peixe cocido, un vaso de zume de tomate Cea:200 g de mazás
Día 10	Almorzo:Café ou té verde Xantar:1 ovo duro, 3 cenorias pequenas, 50 g de queixo Cea:200 g de laranxas
11 días	Almorzo: un anaco pequeno de croutón de centeo, café ou té verde Xantar:Calabacín ou berenxena frito en aceite vexetal Cea:200 g de carne cocida, 2 ovos duros, ensalada de col fresco con aceite vexetal
Día 12	Almorzo: un pequeno anaco de croutón de centeo, café ou té verde Xantar:200 g de peixe cocido, ensalada de repolo fresco con aceite Cea: 100 g de carne cocida, 1 vaso de kéfir 0, 1-1%
Día 13	Almorzo:Café ou té verde Xantar:2 ovos duros, repolo cocido con aceite vexetal, un vaso de zume de tomate Cea:200 g de peixe cocido ou frito en aceite vexetal
Día 14	Almorzo:Café ou té verde Xantar:200 g de peixe cocido ou frito, coleslaw fresco con aceite Cea: 100 g de carne cocida, 1 vaso de kéfir 0, 1-1%

Lista de compras de dieta xaponesa de 14 días

Por motivos de simplicidade, a continuación móstrase unha lista da cesta da compra para unha comida de dúas semanas:

• Café (moído ou grans) - 1 paquete;
• té verde (sen sabores, aditivos) - 1 paquete;
• ovos de galiña - 2 ducias;
• filete de peixe mariño - 2 kg;
• carne magra - 1 kg;
• filete de polo - 1 kg;
• aceite vexetal sen refinar - 500 ml;
• repolo branco - 2 garfos;
• cenoria - 3 kg;
• calabacín, berinjela - 1 kg;
• mazás, peras, cítricos - 2 kg;
• zume de tomate - 1 l;
• kefir 0, 1-1% - 1 l;
• limóns - 2 pezas . ;
• pan de centeo - 1 pan (seco no forno).

Dieta xaponesa durante un mes

Non se practica durante máis de 14 días porque a dieta é monótona e o contido calórico é baixo. Polo menos coa súa boa razón.

Fase de preparación e saída

A fase de preparación dura unha semana. O uso de sal redúcese ao mínimo, quedan excluídos doces, fariña, pepinos, conservación, froitas e bagas, produtos lácteos.

O día antes do comezo celébrase un día de xaxún para un produto. Isto permite ao corpo adaptarse a pequenas porcións e calorías. A auga morna axuda a satisfacer as dores de fame e mastigar completamente axudarache a estar cheo.

Se regresas bruscamente á túa dieta normal, creará un estado estresante no corpo, sobrecargará o tracto dixestivo e recuperará o peso perdido. Polo tanto, a saída da dieta xaponesa organízase segundo os principios dunha nutrición adecuada. Mostrar menú:

• Almorzo: flocos de avea líquidos en auga cunha culler de mel, café sen azucre;
• Merenda: un puñado de froitas secas e froitos secos;
• Xantar: tenreira cocida con arroz integral, verduras frescas;
• merenda pola tarde: requeixo baixo en graxa con bagas;
• Cea: ensalada de verduras con crema de leite, peixe ao forno.

O menú debe manterse durante varios días, aumentando o tamaño da porción diaria ata a inxestión diaria de calorías requirida.

Por que non debes escoller unha dieta xaponesa

A dieta xaponesa non forma un hábito alimenticio saudable debido á súa curta duración, que está chea de trastornos. A falta de regras dietéticas saudables leva a trastornos. Se non te adheres ao menú anterior para rematar a dieta xaponesa, as libras que perdiches volverán a medida que a cantidade aumenta, o tempo e a saúde pérdense.

A mellor solución é escoller unha técnica que che ensine a comer correctamente e a converterse nun estilo de vida. Pode ser unha dieta paleo ou un aspecto elemental dun déficit na inxestión calórica diaria cun aumento na cantidade de alimentos proteicos.

O formato de perda de peso é unha elección persoal para cada persoa. Antes de facelo, non obstante, é necesario non só pensar no realismo e a alcanzabilidade dos obxectivos fixados, avaliar as posibilidades e sopesar todas as vantaxes e desvantaxes. Non esquezas que a saúde é para toda a vida.

Máis información sobre a dieta xaponesa

Para comprender as regras básicas de tal dieta, cómpre comprender vostede mesmo o xaponés. Que sabemos da túa nación? Caracterízanse pola solidez e un achegamento pausado a calquera empresa. E a comida non é unha excepción. A dieta xaponesa non ten límites claros. Pode levar de 13 días a 13 semanas.

A alguén lle pode resultar aburrida e con fame esta dieta. De feito, o seu menú é moi satisfactorio e variado. Como dixen, debe ter polo menos 13 días. E o máis importante, como sucede con calquera dieta de adelgazamento, é unha transición suave da nutrición á dieta normal e viceversa.

Os principios básicos da dieta xaponesa son acelerar e optimizar o metabolismo do corpo. Todos os compoñentes da dieta son seleccionados con moito coidado e non debes substituír o produto por outro, aínda que a substitución che pareza igual. Tampouco recomendamos cambiar a orde dos días.

Coma levemente a noite antes da súa dieta. Podes comer con palillos durante a túa dieta. Mergúllate na atmosfera do Extremo Oriente e a dieta non será tan irritante e aburrida coma as outras.

Menú de dieta

A dieta xaponesa baséase na inxestión de alimentos proteicos para a perda de peso e na inxestión limitada de hidratos de carbono e graxas, que son bastante estritos e graves. O menú inclúe peixe, carne, ovos, zumes, verduras, así como auga fervida e mineral

Como calquera dieta, a dieta xaponesa ten os seus inconvenientes. Non é rico en oligoelementos e vitaminas, proporciona o uso de café negro. Se está contraindicado para vostede, contacte co seu médico. Quizais o substitúa por té negro ou verde. Non use sal, azucre, fariña ou alcol.

Conclusións

Probablemente notou que os xaponeses adoitan ser persoas saudables coñecidas pola súa lonxevidade. ¿Conociches xente con sobrepeso en Xapón? Raro. En Xapón, en comparación con outras partes do mundo, é común comer alimentos baixos en calorías. As persoas nas nosas rexións tamén poden probar a dieta xaponesa, que se considera moi eficaz e moi popular.

opinións

As opinións sobre a dieta xaponesa varían moito. Alguén di que se trata dunha dieta realmente factible con resultados sorprendentes, mentres que outros o culpan por ser demasiado duro. As revisións negativas dos médicos baséanse no feito de que a dieta xaponesa supón unha forte carga nos riles debido ao consumo de proteínas en grandes cantidades.

De todos os xeitos, no camiño cara a un corpo perfecto, debes ter coidado con todas as dietas populares. Antes de comezar a perder peso e cambiar a súa dieta, é unha boa idea consultar a un especialista, xa que o seu obxectivo principal é converterse no mellor, non ir ao hospital.